Biotina (Vitamina B7): Afla de ce este esentiala pentru corpul uman

Biotina (Vitamina B7): Afla de ce este esentiala pentru corpul uman

Vitamina B7 cunoscuta sub numele de biotina sau Vitamina H, face parte din marele grup al vitaminelor B. Grupul B este esential pentru corpul uman si buna sa functionare. Implicate intr-o multitudine de procese esentiale, membrele grupului B sunt de o importanta incredibila.

Cuprinsul acestui articol:
1. Proprietati & Beneficii Biotina
2. Doza zilnica recomandata de biotina
3. Surse de Vitamina B7
4. Deficienta de biotina

Functiile membrelor grupului B se intrepatrund, se suprapun si uneori se sustin reciproc, motiv pentru care trebuie sa ne asiguram ca trupul primeste suficient din toate pentru a functiona la capacitate optima.

B7 impreuna cu B6 sunt implicate in procesele legate de transformarea mancarurilor in energie pentru trup. Umar la umar, cele doua ne ofera combustibil pentru bunul mers al functiilor fizice si psihice derulate zilnic.

B6 si B7 se mai suprapun in actiunea lor de lupta impotriva bolilor neurologice degenerative datorate inaintarii in varsta. Ambele sunt buni potentiatori de stare, ajutand la combaterea depresiei sau anxietatii.

Proprietati & Beneficii Biotina

Biotina este responsabila cu bunastarea pielii, a unghiilor si a parului. Este cea care ne ajuta sa ne mentinem aspectul tanar si sanatos. 
Lipsa ei duce la despicarea parului sau caderea acestuia, la uscaciunea pielii si a scalpului, culminand cu dermatite de gravitate diferita.
Ruperea unghiilor sau aspectul nesanatos al acestora pot atrage atentia asupra unei potentiale lipse de biotina.

Impreuna cu celelalte membre ale grupului, biotina ajuta la buna functionare a sistemului circulator si la reglarea nivelului zaharurilor din sange.
Potentat de prezenta cromului, grupul de vitamine B face ca nivelul colesterolului LDL (colesterolul rau) sa scada concomitent cu cresterea colesterolului HDL (colesterolul bun).

Tot obiectul unei conlucrari de grup este si bunul mers al glandei tiroide, responsabila la randul ei de procese esentiale, a caror disfunctionalitate cauzeaza cresterea nedorita in greutate, lipsa de somn, schimbari de stare, oboseala cronica, sau alte afectiuni.

Ale beneficii ale vitaminei B7 pentru sanatate includ:

  • hipoglicemie
  • hiperlipidemie
  • controlul glucozei la pacientii obezi cu diabet zaharat (atunci cand este combinat cu picolinat de crom)
  • pe timpul sarcinii, pentru buna dezvoltare a fatului
  • ca si suport in tratamentul sclerozei multiple

Scleroza multipla (SM) este o boala autoimuna. Deterioreaza acoperirea protectoare a fibrelor nervoase din creier, maduva spinarii si ochi.

Aceasta acoperire de protectie se numeste mielina, iar biotina poate juca un rol important in producerea acesteia.

Studiile au aratat ca persoanele cu SM raspund pozitiv la doze zilnice de biotina de pana la 300 miligrame (mg). Aceasta suplimentare poate inversa progresia bolii si reduce invaliditatea cronica.

Doza zilnica recomandata de biotina

Intre 30 si 100 mcg (micrograme) pe zi de biotina este adesea recomandata adolescentilor si adultilor.

Deoarece este o vitamina solubila in apa, cantitatile suplimentare vor trece pur si simplu prin organism si vor fi eliminate prin urina.

Biroul de suplimente alimentare recomanda urmatorul aport de biotina pe zi:

  • 30 micrograme (mcg) pentru adulti, inclusiv in timpul sarcinii
  • 35 mcg la lactatie

Surse de Vitamina B7

Este probabil sa obtineti suficienta biotina in mod natural in alimentele pe care le consumati. Se considera ca deficienta de biotina este mai putin frecventa – bacteriile din intestine ofera de obicei mai mult decat necesitatile zilnice ale organismului, iar biotina se gaseste si intr-o varietate de alimente obisnuite.

Majoritatea oamenilor isi pot satisface nevoile zilnice de biotina consumand alimente bogate in biotina, cum ar fi banane, morcovi, galbenusuri de ou gatite, sardine, nuci, leguminoase, drojdie de bere, drojdie nutritionala, ficat, conopida, somon si ciuperci.

Alimente bogate in biotina – Sursele alimentare (in micrograme la 100 de grame de aliment) includ:

  • Galbenusuri de ou fiert (53)
  • Ovaz (27,0)
  • Germeni de grau (17.0)
  • Ciuperci albe (16)
  • Spanac (6.9)
  • Branzeturi, brie (6.2)
  • Lapte (3,5)
  • Carne de porc (5.0)
  • Morcov (5.0)
  • Mere (4,5)
  • Rosii (4.0)
  • Carne de vita (3.0)
  • Pui (2.0)
  • Salata verde (1.9)

O alimentatie echilibrata, bazata pe alimente integrale si cat mai aproape de forma lor naturala ar trebui sa ne mentina nivelul de biotina ridicat, determinand procese metabolice la parametri optimi.

Deficienta de biotina

Cazuri de deficienta de vitamina B7 nu sunt des intalnite, mai ales pentru ca aceasta este sintetizata usor de bacteriile bune gasite in intestinal subtire.

Cu toate acestea, astfel de cazuri pot aparea la persoanele suferinde de malabsorbtie (provocata de variate afectiuni) sau la persoanele hranite o lunga perioada de timp intravenos. 

Deficitul de biotina poate aparea la persoanele care consuma alcool excesiv sau consuma mult de albus de ou crud (care contine avidina, o proteina care blocheaza absorbtia biotinei).

Tulburarile genetice ale deficitului de biotina (cum ar fi deficitul de biotinidaza), dializa renala si fumatul pot creste, de asemenea, nevoia de biotina.

Deoarece biotina este produsa in intestine, este posibil ca persoanele cu boli inflamatorii intestinale sau alte afectiuni care pot perturba echilibrul bacteriilor din intestine sa nu poata produce in mod adecvat biotina.

Daca observati orice simptome de deficienta, consultati medicul. Simptomele includ:

  • Subtierea parului
  • Unghii fragile
  • Piele uscata
  • O eruptie cutanata rosie (in special in jurul ochilor, nasului si gurii)
  • Conjunctivita
  • Depresie
  • Epuizare
  • Halucinatii
  • Amorteala si furnicaturi ale bratelor si picioarelor

Femeile insarcinate si fumatorii au nevoie de un aport sporit de B7, deoarece asimileaza mai greu.

Suplimentele trebuie luate la indicatiile unui specialist si trebuie avut in vedere ca interfereaza cu tratamentele antispastice si cu cele cu antibiotic.


Pe aceeasi tema:

Despre Ina Bascoveanu

Are un stil de viata raw-vegan, gateste, scrie si are propria afacere, numita "Ce stie Ina sa faca" - unde gasesti o gramada de produse raw-vegane si retete care mai de care!

2 comentarii

  1. Alexandrina Ardelea

    Am 76 ani si greutatea 72kg.. Im este frica sa nu mai iau in greutate, dac folosesc B-urile!
    Ce ziceti? Sa folosesc produsul difuzat de Dvs.?
    Caci eu nu mananc carne de porc si paine, ci numai : peste,curcan, pui si vegetale, fructe, dulciuri nu f.multe.
    Dana

    • Daca aveti carente de vit.B, puteti folosi produsul MULTIMINERALE SI VITAMINE pe o perioada limitata de 1-2 luni. In general produsele pe baza de “B-uri” ingrasa pentru ca sunt vitalizante, dar doar daca le folositi timp mai indelungat si in exces. Pentru ca iarna alimentatia noastra este deficitara, puteti incerca o cura de o luna de zile, eventual doar 1
      comprimat pe zi (seara) pentru a nu va face pofta de mancare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *