Vitamina B6 (Piridoxina): Ce Trebuie Sa Stii Despre?

Vitamina B6 (Piridoxina): Ce Trebuie Sa Stii Despre?

B6, la fel ca si suratele ei din grupul B, beneficiaza sistemului nervos central si metabolismului – participa la transformarea alimentelor in energie si contribuie la crearea neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina.

Cuprinsul acestui articol:
1. Ce este vitamina B6 sau piridoxina?
2. Vitamina B6 – beneficii pentru sanatate
3. Cata vitamina B6 este necesara fiecaruia dintre noi, zilnic?
4. Surse alimentare de Piridoxina
5. Deficienta de vitamina B6
6. Suplimentele cu vitamina B6 sau Piridoxina
7. Posibile reactii adverse ale unei suplimentari cu prea multa B6

Acest articol analizeaza beneficiile pentru sanatate si sursele de hrana ale vitaminei B6, impreuna cu nevoile zilnice de B6 ale unei persoane. De asemenea, discuta deficienta si suplimentele.

Ce este vitamina B6 sau piridoxina?

Vitamina B6 este una dintre cele opt vitamine B. Acest grup de vitamine este important pentru functionarea corecta a celulelor. Ele ajuta la metabolism, creand celule sanguine si mentinand celulele sanatoase.

Cunoscuta si sub numele de piridoxina, vitamina B6 este o vitamina solubila in apa, ceea ce inseamna ca se dizolva in apa.
Organismul nu stocheaza vitamina B6 si elibereaza orice exces in urina, astfel incat oamenii trebuie sa ia suficienta vitamina B6 in fiecare zi.

Vitamina B6 – beneficii pentru sanatate

Vitamina B6 are multe functii in organism si joaca un rol in peste 100 de reactii enzimatice. Unul dintre rolurile sale principale este de a ajuta organismul sa metabolizeze proteinele, grasimile si carbohidratii pentru energie.

Aceasta vitamina este, de asemenea, implicata in:

  • functia sistemului imunitar
  • dezvoltarea creierului in timpul sarcinii si copilariei
  • crearea neurotransmitatori, inclusiv serotonina si dopamina
  • crearea hemoglobinei, care este partea celulelor rosii din sange care transporta oxigenul.

Deficitul de vitamina B6 este mai putin frecvent, caci majoritatea oamenilor obtin suficienta din dietele lor.

Urmatoarele sectiuni analizeaza unele efecte ale vitaminei B6 asupra sanatatii:

#1. Poate imbunatati starea de spirit si simptomele depresiei

Nivelurile scazute de vitamina B6 la adultii in varsta au fost legate de depresie, dar cercetarile nu au demonstrat ca B6 este un tratament eficient pentru tulburarile de dispozitie.

#2. Ajuta la mentinerea sanatatii creierului si reduce riscul de aparitie a Alzheimer-ului

Vitamina B6 poate preveni scaderea functiei creierului prin scaderea nivelului de homocisteina care a fost asociat cu boala Alzheimer si cu deficientele de memorie. Dar parerile sunt impartite in aceasta privinta, caci este neclar daca o scadere a homocisteinei se traduce prin imbunatatiri ale functiei creierului sau o rata mai lenta de afectare cognitiva.

Cu toate acestea, studiile nu au dovedit eficienta suplimentelor cu B6 in imbunatatirea sanatatii creierului.

#3. Poate preveni si trata anemia prin facilitarea productiei de hemoglobina

Daca organismul nu are suficienta vitamina B6, poate duce la scaderea hemoglobinei si a aparitiei anemiei, astfel incat suplimentarea cu piridoxina poate preveni sau trata aceste probleme.

#4. Poate fi utila in tratarea sindromului premenstrual

Unele cercetari au indicat ca dozele mari de vitamina B6 pot fi eficiente in scaderea anxietatii si a altor probleme de dispozitie asociate cu sindromul premenstrual, asta datorita rolului sau in crearea neurotransmitatorilor.

#5. Poate ajuta la tratarea simptomelor de greata in timpul sarcinii

Suplimentele cu vitamina B6 in doze de 30-75 mg pe zi au fost utilizate ca tratament eficient pentru greata si varsaturi in timpul sarcinii.

#6. Poate preveni infundarea arterelor si reduce riscul aparitiei bolilor cardiace

Vitamina B6 poate ajuta la reducerea nivelurilor ridicate de homocisteina care duc la ingustarea arterelor. Acest lucru poate reduce riscul bolilor de inima.

#7. Poate ajuta la prevenirea cancerului

Unele studii observationale sugereaza o legatura intre aportul alimentar adecvat si nivelurile sanguine de vitamina B6 si un risc scazut de anumite tipuri de cancer, dar sunt necesare mai multe cercetari.

#8. Poate promova sanatatea ochilor si preveni bolile oculare

Suplimentele cu vitamina B6 va pot reduce riscul de degenerescenta maculara legata de varsta (DMA). In plus, nivelurile sanguine adecvate de B6 pot preveni problemele care afecteaza retina. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari.

#9. Poate trata inflamatia asociata cu artrita reumatoida

Inflamatia asociata cu poliartrita reumatoida poate reduce nivelul sanguin al vitaminei B6. Suplimentarea cu doze mari de B6 poate ajuta la corectarea deficientelor si la reducerea inflamatiei, dar sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma aceste efecte.

Cata vitamina B6 este necesara fiecaruia dintre noi, zilnic?

O serie de factori vor afecta necesarul zilnic al unei persoane de vitamina B6, deoarece afecteaza mai multe aspecte ale metabolismului.

Doza zilnica recomandata pentru piridoxina este:

VarstaBarbatiFemei
0-6 luni0.1 mg0.1 mg
7-12 luni0.3 mg0.3 mg
1-3 ani0.5 mg0.5 mg
4-8 ani0.6 mg0.6 mg
9-13 ani1 mg1 mg
14-18 ani1.3 mg1.2 mg
19-50 ani1.3 mg1.3 mg
51+ ani1.7 mg1.5 mg
in timpul sarcinii1.9 mg
pe perioada lactatiei2 mg

Surse alimentare de Piridoxina

B6 se regaseste in diverse alimente, astfel ca persoanele cu o dieta echilibrata nu au probleme cu o posibila deficienta.

Urmatoarele sunt surse bune de B6:

  • naut: 1 cana furnizeaza 1.1 mg (65% din DZR)
  • ficat de vita: 850 gr ofera 0.9 mg (53% din DZR)
  • ton cu aripioare galbene: 850 gr furnizeaza 0.9 mg (53% din DZR)
  • piept de pui prajit: 850 gr ofera 0.5 mg (29% din DZR)
  • cartofi: o cana ofera 0.4 mg (25% din DZR)
  • banana: o banana medie ofera 0.4 mg (25% din DZR)
  • tofu: 1/2 cana ofera 0.1 mg (6% din DZR)
  • nuci: aprox. 28 gr ofera 0.1 mg (6% din DZR)

Alte surse de piridoxina includ:

  • somon
  • carne de curcan
  • sos marinara
  • carne de vita
  • wafe
  • bulgur
  • branza de vaci
  • suc de fructe
  • orez
  • stafide
  • ceapa
  • spanac
  • pepene

Deficienta de vitamina B6

Deficientele sunt mai putin frecvente, dar se pot dezvolta daca o persoana are o absorbtie intestinala slaba sau ia estrogeni, corticosteroizi, anticonvulsivante sau alte medicamente.

Multe deficiente ale vitaminei B6 sunt asociate cu un nivel scazut al altor vitamine B, cum ar fi vitamina B12 si folatul.

Consumul excesiv de alcool pe termen lung poate duce in cele din urma la un deficit de B6, la fel ca hipotiroidismul si diabetul.

Semnele si simptomele deficitului de vitamina B6 includ:

  • neuropatie periferica cu furnicaturi, amorteala si durere la nivelul mainilor si picioarelor
  • anemie
  • convulsii
  • depresie
  • confuzie
  • un sistem imunitar slabit

In cazuri rare, deficitul de vitamina B6 poate duce la un sindrom asemanator pelagrei, cum ar fi:

  • dermatita seboreica
  • inflamatie a limbii sau glossita (o afectiune care se manifesta prin umflarea, durerea, netezimea excesiva, inflamatia sau inrosirea excesiva a limbii)
  • inflamatia si craparea buzelor, cunoscuta sub numele de cheiloza
  • La sugari, convulsiile pot persista chiar si dupa tratamentul cu anticonvulsivante.

Unele deficiente, cum ar fi neuropatia periferica, pot fi pe tot parcursul vietii.

Suplimentele cu vitamina B6 sau Piridoxina

Suplimentele cu B6 sunt disponibile sub forma de capsule sau tablete, ele fiind recomandate in special persoanelor predispuse la deficienta:

  • persoanelor care beau alcool in exces
  • persoanelor cu obezitate
  • femeilor insarcinate sau care alapteaza

Posibile reactii adverse ale unei suplimentari cu prea multa B6

Nu exista dovezi ale vreunui efect advers in urma consumului de B6 provenit din alimentatie.

Cu toate acestea, dovezile au aratat ca administrarea intre 1 si 6 grame de piridoxina orala pe zi timp de 12 pana la 40 de luni poate fi legata de neuropatie senzoriala severa, progresiva si de o pierdere a controlului miscarii corpului.

Luarea vitaminei B6 ca supliment este, in general, considerata sigura, atata timp cat luati doza recomandata. Adultii nu trebuie sa ia mai mult de 100 de miligrame de supliment de vitamina B6 pe zi.

A lua prea mult poate provoca:

  • Simptome gastrointestinale
  • Sensibilitate la soare
  • Amorteala
  • Lipsa controlului muscular sau a coordonarii
  • Leziuni
  • Simtiti cu greu durerea sau temperaturile extreme

Pe aceeasi tema:

Despre Radu Mariana

Designer si content writer, colaborator al magazinului online Paradisul Verde - pasionata de un stil de viata echilibrat si sanatos.

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *