Vitamina B5 – acidul pantotenic

Vitamina B5 – acidul pantotenic

Ca si marea majoritate a suratelor sale, B5- acidul pantotenic, participa la multe procese metabolice unul dintre cele mai importante fiind la transformarea mancarii in energie.

Cuprinsul acestui articol:
1. Ce este acidul pantotenic?
2. Ce beneficii are vitamina B5 pentru sanatate?
3. Utilizari cosmetice ale acidului pantotenic
4. Alimente in care se gaseste vitamina B5
5. De cata vitamina B5 avem nevoie?
6. Semne ale deficientei de vitamina B5
7. Toxicitatea
8. Interactiuni

Ce este acidul pantotenic?

Vitamina B5 este una dintre cele mai importante vitamine pentru organism – necesara pentru producerea celulelor sanguine si transformarea alimentelor in energie.

La fel ca toate vitaminele din grupul B, Acidul pantotenic este necesar pentru:

  • piele, par si ochi sanatosi
  • buna functionare a sistemului nervos si a ficatului
  • mentinerea sanatatii tractului digestiv
  • producerea de celule rosii in sange, cele care transporta oxigenul in tot corpul
  • producerea de hormoni sexuali si de stres in glandele suprarenale

Ce beneficii are vitamina B5 pentru sanatate?

#1. Joaca un rol important in sintetizarea coenzimei A

Coenzima A este implicata in sinteza acizilor grasi si este importanta pentru transformarea alimentelor in acizi grasi si colesterol.

Coenzima A este necesara si pentru crearea sfingozinei, o molecula asemanatoare grasimilor care ajuta la transmiterea mesajelor chimice in interiorul celulelor corpului.

Ficatul are nevoie de Coenzima A pentru a metaboliza in siguranta unele medicamente si toxine.

#2. Vitamina B5 ajuta organismul sa sintetizeze alte vitamine, in special B2, cea care ajuta la gestionarea stresului.

#3. Aportul de B5 poate ajuta la scaderea colesterolului si a nivelului de trigliceride sau grasimi din sange.

Desi nu sunt multe dovezi stiintifice si studii, oamenii obisnuiesc sa mai ia suplimente de vitamina B5 pentru a-i ajuta intr-o serie de afectiuni precum:

  • acnee
  • ADHD
  • alcoolism
  • alergii
  • astm
  • chelie
  • sindromul picioarelor arzatoare
  • sindromul de tunel carpian
  • boala celiaca
  • sindromul oboselii cronice
  • colita
  • nevralgie
  • convulsii
  • ameteala
  • prostata marita
  • dureri de cap
  • insuficienta cardiaca
  • insomnie
  • iritabilitate
  • crampe la picioare
  • tensiune arteriala scazuta
  • scaderea zaharului din sange
  • scleroza multipla
  • distrofie musculara
  • obezitate
  • osteoartrita
  • Boala Parkinson
  • sindromul premenstrual
  • tulburari respiratorii
  • artrita reumatoida
  • infectii ale limbii
  • vindecarea ranilor
  • infectii cu drojdii
  • cistita
  • matreata
  • depresie
  • conjunctivita

Utilizari cosmetice ale acidului pantotenic

Vitamina B5 este adesea adaugata in produsele destinate ingrijirii pielii si a parului – dexpantenolul, mai exact, o substanta chimica fabricata din B5, este utilizat in diverse creme si lotiuni ca si agent de hidratare.

In produsele pentru par, acidul pantotenic ajuta la cresterea volumului si la stralucire. Se spune, de asemenea, ca imbunatateste textura parului deteriorat in urma coafarii excesive si a utilizarii substantelor chimice pentru coafat/vopsit.

Un studiu a constatat ca aplicarea unui compus de pantenol, o forma a vitaminei B5, ar putea ajuta la oprirea subtierii si caderii parului. Dar nu va face parul sa creasca la loc!

B5 poate fi aplicata pe piele, prin intermediul diverselor creme si lotiuni, pentru a ameliora mancarimile si a ajuta la vindecarea diverselor afectiuni ale pielii, precum:

  • eczeme
  • muscaturi de insecte
  • roseata provocata de scutec
  • reactiile alergice provocate de diverse plante

Dexpanthenol a fost, de asemenea, utilizat pentru a preveni si trata reactiile cutanate prin radioterapie.

Alimente in care se gaseste vitamina B5

Cel mai bun mod de a va asigura ca primiti suficienta vitamina B5 este sa mancati o dieta sanatoasa si echilibrata in fiecare zi.

Vitamina B5 este o vitamina usor de incorporat intr-o dieta. Se gaseste in majoritatea legumelor, inclusiv:

  • brocoli
  • membrii familiei verzei
  • cartofi albi si dulci
  • cereale integrale

Alte surse sanatoase de B5 includ:

  • ciuperci
  • nuci
  • fasole
  • mazare
  • linte
  • carne
  • pasari de curte
  • lactate
  • oua

Bacteriile din intestin pot produce, de asemenea, acid pantotenic, dar nu suficient pentru a satisface nevoile dietetice zilnice.

De cata vitamina B5 avem nevoie?

La fel ca majoritatea nutrientilor, doza zilnica recomandata de acid pantotenic este stabilita in functie de varsta:

  • Sugari de pana la 6 luni: 1.7mg
  • Sugari intre 7 si 12 luni: 1.8mg
  • Copii 1-3 ani: 2 mg
  • Copii 4-8 ani: 3mg
  • Copii 9-13 ani: 4mg
  • Copii peste 14 ani si adultii: 5mg
  • Femeile gravide sau care alapteaza: 7mg

Semne ale deficientei de vitamina B5

Deficitul de vitamina B5 este foarte rar.

Desi se stie putin despre efectele asupra sanatatii ale unei insuficiente de acid pantotenic, se considera ca deficitul duce la oboseala, insomnie, amorteala si furnicaturi la nivelul mainilor si picioarelor si iritatii ale pielii.

Simptomele dispar in general de indata ce incepeti sa primiti suficienta vitamina B5.

Toxicitatea

Un nivel toxic de acid pantotenic nu a fost observat din surse alimentare. Cu doze zilnice foarte mari de 10 grame pe zi, s-a raportat deranjare la stomac sau diaree usoara.

Cu toate acestea, acest lucru este rar si nu a fost stabilit un nivel de admisie superior tolerabil pentru acidul pantotenic.

Interactiuni

Atunci cand B5 este luata ca si supliment alimentar, poate provoca un dezechilibru in ceea ce priveste celelate vitamine din grupul B, de aceea este mai bine sa luati un complex de B-uri, dupa masa, cu un pahar de apa.

Laptisorul de matca contine vitamina B5, asa ca trebuie sa aveti grija sa nu il consumati alaturi de un supliment de B5.

Vitamina B5 poate interactiona cu unele medicamente. Poate interfera cu absorbtia si eficacitatea antibioticului, Tetraciclina.

De asemenea, poate creste efectul unor medicamente pentru boala Alzheimer, cunoscuti ca inhibitori ai colinesterazei. Aceste medicamente includ donepezil (Aricept), clorhidrat de memantina (Ebixa), galantamina (Reminyl) si rivastigmina (Exelon). A lua suplimente cu aceste medicamente ar putea duce la efecte adverse.

Persoanele care utilizeaza medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina (Coumadin) sau aspirina, trebuie sa aiba grija atunci cand utilizeaza suplimente de vitamina B5, deoarece B5 poate creste riscul de sangerare.

Femeile nu trebuie sa ia mai mult de 6 mg pe zi cand sunt insarcinate si 7 mg cand alapteaza, deoarece este posibil sa nu fie sigur.

Este intotdeauna mai bine sa consultati un medic inainte de a lua un supliment, mai ales pentru persoanele cu o afectiune existenta si pentru cei care iau alte medicamente.


Din aceeasi categorie:

Despre Radu Mariana

Designer si content writter, colaborator al magazinului online Paradisul Verde - pasionata de un stil de viata echilibrat si sanatos.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *