Remedii naturale antistres

Cuprinsul acestui articol:
1. Ce este stresul?
2. Simptomele stresului
3. Care sunt principalele cauze pentru stres?
4. Se vindeca stresul?
5. Tratamente si remedii naturale pentru stres
5.1. Plante care combat stresul in mod natural
5.2. Exercitii fizice, de relaxare si meditatie
5.3. Petrecerea timpului cu familia, prietenii si animalele de companie
5.4. Alte lucruri care te pot scapa de stres

Ce este stresul?

Stresul si-a dobandit, in ultimul timp, statutul negativ de cel mai mare dusman al sanatatii omului. Lumea moderna, cu grijile, provocarile si cerintele ei, ne-a facut sa ne pierdem de noi insine, sa ne deconectam de la esenta noastra si sa ne lasam coplesiti de cea mai mica critica sau nereusita. Am devenit mai sensibili, mai vulnerabili si mai predispusi la imbolnaviri atat psihice cat si fizice din cauza stresului.

Ca definitie, nu vom gasi numai una care sa se potriveasca, deoarece notiunea este atat de vasta incat, si cei care au incercat sa il defineasca, au facut-o intr-un mod subiectiv.

Stresul a fost definit de unii specialisti ca fiind „Orice factor fizic, chimic sau emotional care iti tine in tensiune mintea ori corpul”

Simptomele stresului

Nu toate persoanele reactioneaza la fel la stimulii externi provocatori de stres.
Factorii stresori fiind diferiti pentru fiecare persoana in parte, putem spune ca, stresul este, in mare parte, subiectiv, avand legatura directa atat cu factorul genetic (personalitatea) cat si cu experientele de viata individuale.
Ceea ce, pentru unele persoane, este relaxant, provocator sau usor, pentru altele poate fi descurajant, amenintator sau greu de realizat iar simptomatologia este foarte variata.

Stresul, in general, poate fi considerat ca fiind bun (eustres), atunci cand ajuta persoana sa faca fata provocarillor, sa evolueze, sa rezolve problemele, sa fie intr-o alerta pozitiva si optima sau, ca fiind rau (distres), atunci cand este perceput ca o supraincarcare, o situatie coplesitoare sau amenintatoare.
De cele mai multe ori, oamenii nu au constienta ca au nivel de stres pe care il acumuleaza in organism decat atunci cand simptomele se agraveaza.
Stresul poate afecta persoanele in feluri diferite, de cele mai multe ori in alte moduri decat ii afecteaza pe ceilalti.

Simptomele stresului le putem grupa in 4 categorii:

Emotionale: senzatia de copleseala, senzatia ca esti depasit de evenimente sau simti nevoia de a avea mai mult control; stari de nervozitate, iritabilitatea, furia, anxietata, agitatia, singuratatea, evitarea contactului social, depresie sau o stare generala de nefericire.

Fizice:  dureri de cap sau in alte zone ale corpului, transpiratia excesiva la nivelul mainilor si picioarelor, insomnie, greata, ameteala, diaree sau constipatie, dureri in piept, batai rapide ale inimii, lipsa de energie, oboseala, raceala sau gripa permanente, diminuarea libidoului sexual, incordarea muschilor, bruxism, strangerea dintilor.

Comportamentale: mancatul excesiv sau insuficient, insomnia sau dormitul excesiv, retragerea sociala, relatiile personale conflictuale, nehotararea, agresivitatea verbala si fizica, dezinteresul, ticurile nervoase, consumul de alcool, tigari sau droguri, muscatul unghiilor sau a buzelor, batutul din picior, clipitul involuntar, scrasnitul din dinti.

Cognitive: ingrijorarea permanenta, pesimismul, gandurile anxioase, dificultati de memorare, de organizare, de a judeca eficient si de a lua decizii, scaderea puterii de concentrare.

Care sunt principalele cauze pentru stres?

Stresul poate sa apara din cauze diferite pentru fiecare persoana in parte, in functie de personalitatea sa si de experienta si contextul de viata. De aceea, stresul poate fi cauzat de:

–viata personala sau familiala cum ar fi: pierderea sau schimbarea locului de munca, instabilitatea financiara, casatoria; divortul; decesul unei persoane dragi, mutarea intr-o noua locuinta, bolile cronice sau dizabilitatile, problemele emotionale, obligatia de a avea grija de un membru al familiei care este in varsta sau bolnav, evenimentele traumatice (jaful, violul, agresiunea fizica sau psihica impotriva ta sau a unei persoane dragi, dezastrele naturale).

–locul de munca: existenta unui sef toxic, lucrul peste program, discriminarea sau hartuirea la locul de munca, insatisfactia, volumul prea mare de munca, responsabilitatile mult prea mari; munca in conditii periculoase, nesiguranta in pastrarea locului de munca, lipsa oportunitatilor de avansare.

–probleme interne care ar putea include: frica schimbare de orice fel, frica si nesiguranta legate de viitor, lipsa increderii in propriile puteri, asteptari prea mari de la ceilalti, perfectionismul.

Se vindeca stresul?

Relaxarea, detensionarea fizica si psihica, inlocuirea gandurior negative cu cele pozitive, sunt cele mai eficiente metode de combatere a stresului.

Din punct de vedere fiziologic, starea de relaxare este o stare opusa, celei de stres, fiind o metoda de autoreglare a starilor psihice, utilizata in pregatirea psihologica si tratamentul unor afectiuni de tip psihosomatic sau nevrotic.

Pentru a iesi din aceasta situatie de stres, fiecare individ trebuie sa-si canalizeze eforturile, intr-un mod pozitiv si constructiv, pentru a depasi momentele de tensiune psihica, asumanadu-si existenta si experienta proprie ca facand parte din evolutia personala.

In urma cercetarilor efectuate s-a ajuns la concluzia ca femeile sunt mai predispuse la stres decat barbatii si percep mult mai multe situațiile stresante.
Explicația ar fi că femeile, sunt cele care iau decizii cu privire la multe aspecte familiale. Ele au grija de copii si de parinti, mai ales cand acestia au probleme de sanatate.

Cand stresul este prezent, femeile obisnuiesc sa planga, sa se simta nervoase sau lipsite de energie, in timp ce barbatii au insomnii, sunt irascibili si furiosi.

Tratamente si remedii naturale pentru stres

Stim cu totii ca stresul este parte a vietii cotidiene, el exista si fiecare din noi l-a simtit intr-o forma sau alta. Multi dintre noi apeleaza la medicamente pentru efectul lor imediat, iar altii opteaza pe variantele naturale care nu au efecte secundare si nu afecteaza organismul mai mult decat e deja.

#1. Plante care combat stresul in mod natural

Putem clasifica plantele – ca remedii naturale pentru stres in trei categorii:

Planetele tonice care functioneaza ca un tonic pentru diverse organe si sisteme ale corpului;

Plantele nervine: care combat stresul si previn efectele care pot aparea pe termen lung;

Plantele adaptogene: restabilesc si echilibreaza functii ale sistemului imunitar, sistemului nervos si hormonal.

• Ceaiul de tei induce somnul si este recomandat sa fie consumat inainte de culcare, nu in timpul zilei.

• Conurile de hamei au efect calmant, se prepara sub forma de infuzie iar bautura obtinuta se consuma inainte de mesele principale.

• Valeriana are cele mai puternice efecte calmante, se consuma sub forma de pulbere (o lingurita de pulbere in fiecare dimineata şi seara inainte de culcare) sau sub forma de tinctura de valeriana pentru imbunatatirea calitatii somnului.

• Menta are efect linistitor si se consuma intr-o forma concentrata, sub forma de ceai inainte de culcare.

• Lavanda este folosita in aromaterapie sub forma de ulei de lavanda in baie si induce starea de relaxare, imbunatateste circulatia, sau sub forma de esenta de lavanda pentru un miros calmant in casa.

Se mai poate folosi si sub forma de ceai impotriva stresului si anxietatii (infuzie din 1, 2 lingurite de planta la 150 ml de apa). Este important sa stim ca, in cazuri de supradozaj, pot aparea simptome de greata, dureri de cap, constipatie, inflamatie sau pupile micsorate. De aceea nu se recomanda pentru femeile insarcinate sau care alapteaza. 

• Busuiocul are proprietati antiseptice si antiinflamatoare. Pentru uz medicinal se folosesc atat frunzele si tulpina cat si semintele. Se consuma sub forma de ceai de busuioc (2,5 gr pulbere din frunze uscate la o jumatate de cana de apa) sau mancand una, doua frunze proaspete pentru reglarea functiilor organismului.

Utilizarea pe termen lung poate avea efecte nedorite precum, oboseala, ameteli, tremuraturi astfel ca, este contraindicat femeilor gravide si care alapteaza si din cauza ca poate incetini coagularea sangelui.

Busuiocul trateaza ulcerul, comportandu-se ca un calmant al durerii si isi are originile in India se traducea ca “cel incomparabil”.

• Radacina de rhodiola este folosita pentru combaterea stresului si a oboselii. Se consuma sub forma de ceai, infuzand una sau doua lingurite de radacina uscata si taiata, in 300 ml de apa fiarta timp de aproximativ 45 de minute inainte de consum. Planta are proprietati care ajuta la normalizarea nivelului hormonilor si a neurotransmitatorilor. Sub forma de tinctura de rhodiola se pot lua 40 – 60 picaturi de trei ori pe zi.

• Gingsengul reduce nivelul stresului treptat, ajuta la imbunatatirea memoriei si a concentrarii, la eliminarea oboselii, aducand o stare de bine organismului. Radacina de ginseng este folosita in scopuri medicinale. Din cauz efectului teratogen, este interzis a se consuma de catre femeile gravide sau care alapteaza, de catre sugari si copii.

• Salvia calmeaza sistemul nervos si stresul, imbunatateste memoria fiind si un antioxidant foarte puternic. Se consuma sub forma de ceai de salvie, o data sau de doua ori pe zi, avand un efect calmant si imbunatatind somnu. Mirosul care rezulta din arderea salviei este unul foarte placut, purificator si are un efect calmant.

Mai poate fi utilizata si sub forma de comprimate si ulei esential de salvie. Consumata in cantitati normale, salvia este considerata sigura, dar este interzisa utilizarea ei dupa o perioada mai mare de 4 luni, deoarece va duce la o acumulare masiva de  “Tujon”, care este o substanta chimica nociva organismului.

• Rozmarinul era purtat pe cap de vechii greci, pentru a-i ajuta sa gandeasca limpede si sa ii ajute in procesul de invatare. Rozmarinul este utilizat pentru a elibera corpul de stres si de a limpezi mintea.

Se consuma sub forma de ceai, ( se amesteca 3 lingurite de rozmarin intr-o ceasca de apa fiarta pentru cateva minute). Frunzele se pot zdrobi pentru a da un ulei care relaxareza muschii si sistemul nervos. Supradozajul cu rozmarin poate duce la iritarea pielii, hemoragii uterine, sensibilitate crescuta la soare.

• Sunatoarea este folosita pentru a trata depresiile usoare, anxietatea si stresul de asemenea, sunatoarea ajuta glanda pituitara sa distruga cantitatile excesive de hormoni de stres daunatori si sa produca mai multi hormoni de crestere, contribuind astfel la atenuarea starii de stres din organism.

• Mararul. Stresul, are drept consecinta eliberarea adrenalinei in sange iar, daca nivelul acesteia este prea ridicat pentru o perioada indelungata, poate produce dereglari sistemului digestiv. Din acest motiv apare gastrita sau ulcerul gastric. 

Mararul este cel mai indicat in tratarea acestor tulburari digestive care se produc din cauza stresului ridicat. Este contraindicat in timpul sarcinii pentru ca acesta stimuleaza menstruatia si poate duce, astfel, la un avort spontan.

• Musetelul ajuta la o digestie buna si relaxare organismului, combate efectele imbatranirii, febra, insomnia, atacurile de anxietate si stresul.

Musetelul poate fi consumat sub forma de ceai de musetel, tinctura, extract lichid sau sub forma de capsule iar pentru uz extern, dermatologic se poate folosi sub forma de unguent. Se va evita consumul de musetel in combinatie cu galbenelele, margaretele sau ambrozia.

• Trifoiul rosu contine substante nutritive precum calciul, fosforul, tiamina, cromul, etc si este cunoscut pentru proprietatea de a calma anxietatea. De asemenea, are un efect benefic asupra arterelor si a sangelui, si ajuta la scaderea colesterolului.

Studii recente au aratat ca trifoiul rosu ajuta la atenuarea simptomelor de schizofrenie, care sunt aproape identice cu cele prezente intr-o viata foarte stresanta. Fitoestrogenul sau estrogenul natural din plante, se afla intr-o forma foarte concentrata in trifoiul rosu.

Poate fi folosit cu rezultate remarcabile in cazul femeilor care sufera de problemele cauzate de post-menopauza sau de fertilitate. Il putem folosi atat sub forma de ceai cat si sub forma de extractul si capsulele.

• Tarhonul are origini arabe si provine din cuvantul “tarkhun”, ceea ce inseamna “un dragon mic” si a fost folosit inca din antichitate pentru calmarea copiilor hiper- activi.

Tarhonul mai este cunoscut si sub numele de “pelin” si se spune despre el ca echilibreaza pofta de mancare, calmeaza si linisteste fara a da senzatia de tranchilizare. Acesta contine minerale, care se gasesc in numar redus in dietele moderne. Impotriva stresului se va consuma 5 ml de tinctura de radacina de pelin, cu aproximativ 30 de minute inainte inainte de culcare, pentru a avea un somn linistit.

• Camu Camu este o planta din padurea amazoniana din Peru ale carei fructe au cel mai mare nivel de vitamina C naturala si contin aminoacizi cu proprietati antidepresive, antioxidanti, flavonoide, fier, vitamina B2, B3, potasiu, betacaroten, fara a avea efecte secundare negative. Substantele nutritive care lupta impotriva efectelor negative ale virusului herpes, atenueaza inflamatia si stimuleaza sistemul imunitar.

Camu Camu are proprietati adaptogene de a normaliza procesele corporale in timpul stresului si de ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie.

• Macasau sau „ginseng peruvian”, este o planta radacinoasa care se gaseste in Muntii Anzi si este bogata in aminoacizi, fitonutrienti, vitamine si minerale. Aceasta creste nivelul de energie, rezistenta, libidoul, stimuleaza sistemul imunitar,suprarenalele si glandele endocrine. Maca ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si depresie la femeile care sunt la menopauza fiind un antidepresiv general.

#2. Exercitii fizice, de relaxare si meditatie

Exercitiile fizice reprezinta o modalitate excelenta de a arde energia anxioasa, iar cercetarile tind sa sustina aceasta teorie.

De exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii controlate randomizate a constatat ca exercitiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate. Cu toate acestea, analiza a avertizat ca numai cercetarile de calitate superioara ar putea determina cat de eficienta este.

Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, cu anxietatea cauzata de circumstante stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugereaza ca exercitiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate legate de renuntarea la fumat.

In alta ordine de idei, sunt oameni care incordeaza inconstient muschii sau inclesteaza maxilarul ca raspuns la anxietate si stres. Aici, exercitiile de relaxare pot ajuta mult.

Incearca sa te intinzi intr-o pozitie confortabila si sa incordezi si sa relaxezi incet fiecare grup de muschi din organism, incepand cu degetele de la picioare si pana la umeri si maxilar.

Meditatia este un alt “exercitiu” care poate ajuta la incetinirea gandurilor, facilitand gestionarea stresului. O gama larga se stiluri de meditatie pot ajuta, inclusiv exercitiile de atentie si meditatia din timpul exercitiilor de yoga pot ajuta.

#3. Petrecerea timpului cu familia, prietenii si animalele de companie

Sprijinul din partea familiei si a prietenilor poate ajuta in momentele stresante.

A face parte dintr-un grup de prieteni iti ofera un sentiment de apartenenta si valoare de sine, care te poate ajuta in vremuri dificile.

Un studiu a constatat ca, in special pentru femei, petrecerea timpului cu prietenii si copiii ajuta la eliberarea oxitocinei, un medicament anti-stres natural. Acest efect este numit „ingrijeste-te si imprieteneste-te” si este opusul raspunsului la lupta sau fuga.

Retine ca atat barbatii, cat si femeile beneficiaza de prietenie.

Un alt studiu a constatat ca barbatii si femeile cu cele mai putine conexiuni sociale erau mai predispusi sa sufere de depresie si anxietate.

Animalele ofera companie, dragoste si sprijin. Cercetarile publicate in 2018 au confirmat ca animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu o varietate de probleme de sanatate mintala, inclusiv stres si anxietate.

In timp ce multi oameni prefera pisicile, cainii si alte mamifere mici, persoanele alergice vor fi incantate sa afle ca animalul de companie trebuie sa fie bland pentru a oferi sprijin, deci nu trebuie sa fie neaparat caine sau pisica.

Un studiu din 2015 a constatat ca ingrijirea greierilor ar putea imbunatati sanatatea psihologica la persoanele in varsta.

Petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea si stresul asociat cu traume. Sursele de incredere sugereaza ca ingrijirea si petrecerea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.

#4. Alte lucruri care te pot scapa de stres

Printre activitatile si obiceiurile zilnice care combat stresul se numara:

• Reducerea consumului de cofeina
• Tinerea unui jurnal poate ajuta la ameliorarea stresului, mai ales daca te concentrezi pe a nota lucruri pozitive, care te fac fericit/a
• A rade mai mult si a te bucura de lucrurile marunte
• A invata sa spui “nu” – incearca sa nu te angajezi la mai mult decat poti duce. A spune nu este o modalitate de a iti controla factorii de stres.
• Prioritizeaza ceea ce trebuie facut si fa-ti timp pentru asta. Daca ramai in fruntea listei de sarcini te poate ajuta sa eviti stresul legat de amanare.
• Atingerea pozitiva din imbratisare, giugiuleala, sarut pot ajuta la scaderea stresului prin eliberarea de oxitocina si scaderea tensiunii arteriale.
• Ascultarea muzicii care iti place

Desi stresul si anxietatea pot aparea la locul de munca si in viata personala, exista multe modalitati simple de a reduce presiunea pe care o simti.

Aceste sfaturi implica adesea indepartarea sursei de stres din minte.

Exercitiul fizic, atentia, muzica si intimitatea fizica pot lucra pentru ameliorarea stresului – si vor imbunatati echilibrul general intre viata profesionala si viata personala.

---

Alte articole din aceeasi categorie: