Dieta Rina – ce este si cum functioneaza?

Una dintre cele mai populare diete in prezent in Statele Unite si in Europa in general, este Dieta Rina care a fost creata in America si este una dintre dietele care promite ca te ajuta sa slabesti 15-20 de kilograme, fara prea mult efort.
Se spune ca dieta de 90 de zile a fost dezvoltata de un medic sportiv american.

Dieta Rina nu iti pune sanatatea in pericol si chiar este recomandata de nutritionisti. Dieta de 90 de zile garanteaza pierderea in greutate de 33 pana la 44 de kg in cazul persoanelor supraponderale, precum si o reducere a tensiunii arteriale ridicate.

Pe langa pierderea in greutate, dieta schimba metabolismul, asigurandu-te ca greutatea pierduta nu revine. Daca vrei sa slabesti, dar opresti dieta mai devreme, nu vei primi aceeasi schimbare metabolica.
Cu alte cuvinte, dieta Rina declanseaza un metabolism lenes, stimuleaza arderea grasimilor, si in acest caz, vei pierde mai mult in greutate.
Un metabolism sanatos ajuta la evitarea efectului yo-yo, dupa terminarea dietei si inceperea unui program normal de mancare.

Cum functioneaza dieta Rina?

Desi poti pierde in medie 15 kg in greutate in timpul dietei de 3 luni, regimul este foarte sanatos, deoarece pierzi mai mult de 1,5 kg pe saptamana si exact asta recomanda nutritionistii ca fiind dieta ideala.

Cum arata planul alimentar?

Mic dejun

Fiecare zi a dietei este formata din fructe: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene verde, banane si multe altele si este, de asemenea, important sa astepti cel putin 1-2 ore inainte de a manca pranzul.

Continutul de zahar de la micul dejun ii va oferi creierului combustibilul necesar pentru a supravietui, inainte de o masa mai mare. Incearca sa nu ratezi niciun fel de mancare din meniu si sa nu treci peste o masa, deoarece fiecare are un rol important in atingerea obiectivului.

Dupa finalizarea dietei, timp de inca 90 de zile, ar trebui sa consumi in continuare fructe la micul dejun. Daca pierzi inca 3 kg in aceste 3 luni de intretinere, inseamna ca a avut loc o schimbare metabolica.

Poti folosi cafea si ceai fara zahar in orice cantitate.
O data pe luna, deci de 3 ori in timpul dietei, dupa ziua fructelor, ar trebui sa urmezi o zi de apa pentru detoxifiere.

Ziua 1 – Ziua Proteinelor

Mic dejun – asa cum a fost specificat.

Masa de pranz – Pentru cele mai bune rezultate si pentru sanatate, este recomandabil sa mananci carne gatita la aburi, evitand prajirea carnii. De exemplu, mananca 3 felii de piept de pui sau de peste.
Poti inlocui carnea cu 3 oua fierte sau branza, iaurt sau branza de vaci (maximum 200 g). Ideea este sa obtii o portie de 200 de grame de proteine.
Carnea sau produsele lactate pot fi insotite de orice cantitate de salata proaspata, condimentata cu sare, piper sau alte arome, dar fara unt.
Poti consuma o felie de paine, desi dieta va fi mai buna fara ea. Poti consuma, de asemenea, si 200 ml de supa fara taitei, dupa masa, dar din nou dieta va functiona fara ea. Laptele si branza pot fi luate numai in aceasta zi.

Cina – Aceleasi ingrediente dar fara paine.

Ziua 2 – Ziua amidonului – legume

Mic dejun – asa cum a fost specificat.

Masa de pranz – Se consuma orez, deoarece este si un amidon si il poti condimenta cu diverse condimente, sare, ketchup si rosii fierte. Poate fi insotit de orice cantitate de salata proaspata, precum si de o felie de paine, desi dieta va fi mai buna fara ea.

Cina – Aceleasi ingrediente dar fara paine.

Ziua 3 – Ziua carbohidratilor

Mic dejun – asa cum a fost specificat.

Masa de pranz – Cei care iubesc deserturile delicioase vor gasi aceasta zi cu adevarat interesanta. Produsele de patiserie, precum si retetele nesfarsite de paste si pizza, te vor face sa te simti confortabil si mai putin infometat, ca si cand ai fi urmat o dieta normala. Pizza va fi fara mozzarella sau carne!

Cina – Pentru cina, te poti bucura chiar de inghetata, ciocolata neagra sau o felie de tort.

Ziua 4 – Ziua fructelor – Ziua vitaminelor

Consuma doar fructe, legume, nuci si seminte, in cantitati nelimitate, la fiecare 2 ore. Poti manca si salate. Aceasta este ziua in care ar trebui sa mananci fructe in orice cantitate, la micul dejun, pranz si cina.

Dieta poate parea complicata, dar nu este asa.
Nu trebuie sa ratezi nicio parte a dietei, deoarece fiecare tip de mancare are propria functie, iar corpul tau nu se poate lipsi de ea. Alterneaza zilele asa cum este scris mai sus, nu pierde nicio singura zi, nu schimba ordinea zilelor si nu uita de apa.

In general, poti bea cat de mult ceai de plante si cata cafea doresti, dar este recomandabil sa bei cafea doar dimineata, nu mai mult de doua cani de ceai neindulcit pe zi si restul de apa, deoarece apa este cea mai buna dieta lichida. Fluidul crescut va ajuta la curatarea corpului de deseuri nedegradate.

Dieta Rina dureaza 90 de zile si fiecare a 29-a zi este pentru detoxifiere (in principal ziua 29 si ultima zi a dietei).
De obicei, ai fructe doar la micul dejun, dar corpul tau va absorbi mai intai continutul de zahar, care hraneste sistemul nervos.

Cei cu tensiune arteriala crescuta vor putea sa renunte la medicamente timp de cateva saptamani, dar, desigur, numai cu acordul medicului curant.

La terminarea dietei, poti manca normal, cu exceptia faptului ca trebuie sa ai fructe doar la micul dejun sau la pranz pentru inca 90 de zile.

Numarul kilogramelor reduse va depinde de kilogramele pe care le-ai avut la inceputul dietei. Insa, cei supraponderali pot asista la o schimbare mai vizibila, iar altii vor putea, de asemenea, sa scape de excesul de grasime, dar intr-un mod mai moderat.

Dieta Rina: contraindicatii

Odata cunoscute orientarile dietei Rina, validitatea acesteia trebuie evaluata cu atentie. Asa cum s-a observat de multe ori, a putea manca in cantitatea pe care o doresti cel mai mult, fara restrictiile condimentelor si a metodelor de gatit, poate fi tentant pentru multi.

Cu toate acestea, ar trebui sa se recunoasca faptul ca o scadere saptamanala in greutate de aproximativ 2 kg, poate fi foarte contraproductiva pentru organism.
In plus, ziua postului (de apa) trebuie tinuta sub control strict, deoarece fiecare persoana in mod individual are nevoie de energie pentru a-si putea desfasura activitatile.

Pe de alta parte, trebuie recunoscut faptul ca sublinierea necesitatii unei activitati fizice adecvate si a disponibilitatii fructelor si legumelor, este fundamentul oricarei diete care se respecta.