Cele mai bune vitamine pentru cresterea parului

Cele mai bune vitamine pentru cresterea parului

Expertii sunt de acord ca o dieta echilibrata, care contine 13 vitamine esentiale printre care A, C, D, E, K si complexul de vitamine B te poate ajuta la mentinerea sanatatii podoabei tale capilare.

Dintre toate cele 13, s-a scris mult despre beneficiile vitaminelor D si B pentru cresterea si ingrijirea parului – haide sa vedem si noi mai exact despre ce e vorba.

Vitamina D pentru cresterea parului

Chelirea sau caderea parului apare atunci cand foliculii de par devin inactivi (se afla in mod constant in stare latenta), datorita nutrientilor insuficienti si a unei diete dezechilibrate.

Daca acesti foliculi nu primesc suficiente substante nutritive, parul devine tern, se rupe, isi pierde elasticitatea, creste din ce in ce mai greu, ca in cele din urma sa inceapa sa cada.

In ultimii ani, Vitamina D3, cea care mentine oasele si pielea sanatoase, a fost corelata si cu mentinerea sanatatii parului si cresterea mai rapida a acestuia.

Un studiu din 2012 din jurnalul Stem Cells Translational Medicine sugereaza ca vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi – pori mici in care parul nou poate creste.

Tot aceasta vitamina poate imbunatati grosimea firului de par, facandu-l mai rezistent, si poate reduce caderea parului.

Vitamina D impreuna cu alte substante nutritive descoperite recent pot ajuta, de asemenea, la “trezirea” foliculilor de par inactivi – potrivit cercetarilor de la Harvard.

Vitamina D ajuta la mentinerea unui par sanatos si ajuta la cresterea parului, dar chiar si asa, nu garanteaza cresterea firelor noi.

Asadar este o idee tare buna sa ai grija sa obtii suficienta vitamina D si sa eviti vreo deficienta cauzata de lipsa acesteia.

Modalitatile naturale de a obtine mai multa vitamina D includ urmatoarele alimente:

  • peste (in special somon)
  • ciuperci
  • cereale
  • suc de portocale
  • lapte natural sau lapre vegetal fortificat (imbogatiti cu vitamina D)
  • o doza de soare in fiecare zi (15-20 de minute), sau ori de cate ori se poate, deoarece organismul poate produce vitamina D prin contactul direct cu razele soarelui.

Daca alegi sa iei suplimente cu D3, trebuie sa fii atenta caci aceasta vitamina este solubila in grasimi si se poate acumula in tesutul adipos la niveluri periculoase, daca iei in exces.

Excesul poate duce la prea mult calciu in sange, ceea ce duce la oboseala sau probleme renale. Daca iei un supliment, asigura-te ca il iei cu o masa care are grasimi, astfel incat sa fie absorbita.

Noi iti recomandam Vitamina D lipozomala – Vitamina D3 invelita intr-un strat lipidic dublu al lipozomilor, care sa o protejeze de mediul dur al tractului gastric si sa ii permita un transport eficient catre celule si o foarte buna absorbtie.

Ceea ce este foarte revolutionar la acest tip de supliemnte lipozomale este ca structura membranei lipozomale care protejeaza vitamina D este foarte similara cu cea a celulelor, astfel facilitandu-se livrarea eficienta si eliberarea controlata a nutrientului in celule.

Vitamina B pentru un par sanatos

Vitaminele din complexul B sunt importante pentru reglarea metabolismului si mentinerea sistemului nervos central. Dar sunt esentiale si pentru o piele si un par sanatoase. Unii nutritionisti sustin ca vitaminele B mai populare – cum ar fi B-12 – pot ajuta atat la intarirea si restructurarea podoabei capilare cat si la cresterea parului.

Vitaminele complexului B includ B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 ​​(acid pantotenic), B-6 (piridoxina), B-7 (biotina), B -9 (folat) si B-12 (cobalamina).

Ar trebui sa incerci intotdeauna sa iti iei vitaminele mai intai din alimente. Poti gasi complexul de vitamine B intr-o varietate de surse, inclusiv:

  • cereale integrale
  • legume cu frunze verzi, conopida si morcovi
  • boabe de soia
  • nuci
  • avocado
  • oua

Daca esti ingrijorata ca ai putea avea o deficienta, poti lua si un supliment de vitamine B. Asta, bineinteles, dupa ce te consulti si cu medicul.

De stiut este ca un adult ar trebui sa obtina 2.4mcg de vitamina B pe zi, aceasta fiind relativ sigura (fara efecte adverse) atunci cand este luata pe o perioada mai lunga de timp.

Alte vitamine bune pentru ingrijirea parului

  • Vitamina E

Vitamina E este recunoscuta de mult timp pentru capacitatea sa de a imbunatati sanatatea pielii si a parului. Antioxidantii potentiali numiti tocotrienoli se gasesc in vitamina E, iar acei tocotrienoli contribuie la un scalp mai sanatos.

  • Vitamina A

Vitamina A, uneori cunoscuta sub numele de retinol, este un luptator deosebit de valoros pentru caderea parului, deoarece te ajuta sa reglezi secretiile de sebum la nivelul scalpului, o substanta care impiedica ruperea parului.

Maniere de a imbunatati aspectul si conditia parului

Vitaminele sunt importante pentru atat sanatatea cat si pentru cresterea parului. Dar schimbarile stilului de viata pot ajuta la fel de mult:

  • foloseste mai putine produse de styling si evita cofarea prea deasa si prea agresiva a parului
  • scapa de stres si fa exercitii fizice cel putin 30 de minute pe zi
  • bea 6-8 pahare de apa pe zi
  • fii atenta la alimentele si bauturile pe care le consumi, la produsele cosmetice pe care le folosesti si la modul in care faci fata stresului – toate pot contribui la imbunatatirea starii de bine a parului tau.

Despre Radu Mariana

Designer si content writter, colaborator al magazinului online Paradisul Verde - pasionata de un stil de viata echilibrat si sanatos.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *